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西安軍訓(xùn)夏令營(yíng)介紹，如今，羽毛球運(yùn)動(dòng)普及程度越來(lái)越高。男女老少都能玩，尤其是現(xiàn)在天氣越來(lái)越冷，像羽毛球這種，有趣又很能暖身的運(yùn)動(dòng)，尤其受人們喜歡。但是，多數(shù)愛(ài)好者都是沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)人員指導(dǎo)，憑自己的感覺(jué)和習(xí)慣打球。殊不知，不注意動(dòng)作規(guī)范、科學(xué)，長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。教練提醒，羽毛球運(yùn)動(dòng)的損傷，絕大部分屬于軟組織損傷，主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘、關(guān)節(jié)囊與韌帶等。

肩、肘關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，以肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶損傷為常見(jiàn)。它的發(fā)生，主要是在完成羽毛球扣殺動(dòng)作過(guò)程中，上臂往往處于外展位，而肘關(guān)節(jié)屈曲90度，如此時(shí)肘關(guān)節(jié)在低于肩關(guān)節(jié)的情況下進(jìn)行大力扣殺，極易使肘內(nèi)側(cè)受剪力的作用而損傷該部位組織。另外，王教練說(shuō)，扣殺球時(shí)應(yīng)將力量集中在腕關(guān)節(jié)，擊球瞬間肌肉收縮，其他時(shí)間肌肉應(yīng)放松。如果擊球時(shí)將力量集中在了肩關(guān)節(jié)且肌肉始終保持緊張，就很容易使肩關(guān)節(jié)受傷。

膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)損傷，往往與跳起扣殺后落地姿勢(shì)不佳有關(guān)。王教練說(shuō)，做跳起動(dòng)作時(shí)要格外小心，因?yàn)樘鸷舐涞貢r(shí)，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋，即有可能造成膝內(nèi)側(cè)韌帶損傷，甚至內(nèi)側(cè)半月板損傷;如果屈曲的膝關(guān)節(jié)、小腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋，則會(huì)引起膝外側(cè)韌帶損傷，甚至外側(cè)半月板損傷。

踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)也是羽毛球運(yùn)動(dòng)中極易受傷的部位。由于羽毛球落點(diǎn)變化大，打球者需要腳下不停移動(dòng)，很多人沖到網(wǎng)前跨步接球時(shí)，因速度太快而習(xí)慣用腳尖著地，這樣的做法很容易使踝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過(guò)重。加上肌肉力量不足，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷，姿勢(shì)長(zhǎng)期錯(cuò)誤，還會(huì)造成踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎。正確的著地方法應(yīng)該是，前跨步時(shí)腳跟外后側(cè)先著地，依次向前直至整個(gè)腳掌落地。落地時(shí)應(yīng)盡量將腳步放輕，避免突然、猛烈地著地。好能在木制地板的場(chǎng)館里打球，運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底要有一般厚度和彈性，以降低對(duì)踝、膝等關(guān)節(jié)損傷的幾率。據(jù)調(diào)查，羽毛球運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)損傷的原因多達(dá)七種，而其中所占比例兩個(gè)，一是局部負(fù)荷過(guò)重，二是場(chǎng)地不良。

肌肉拉傷

肌肉拉傷在幾乎所有的運(yùn)動(dòng)中都有可能發(fā)生。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，多見(jiàn)的是大腿后肌群和肘內(nèi)側(cè)肌群拉傷。姿勢(shì)、技術(shù)上的錯(cuò)誤是造成肌肉拉傷的主要原因，如不正確的跨步、蹬步、墊步及后場(chǎng)扣殺等。肌肉拉傷有主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。前者主要由于肌肉猛烈收縮，使肌肉的收縮力超越了其本身所能承受的能力而引起;后者是由于肌肉在一般的緊張、僵硬或牽拉狀態(tài)下受到猛烈、超限的牽伸，超越了肌肉本身的伸展程度所至。要避免肌肉拉傷，除應(yīng)掌握正確的打球姿勢(shì)和技巧外，還應(yīng)在平時(shí)加強(qiáng)肌肉鍛煉，因?yàn)樯眢w素質(zhì)差是發(fā)生損傷的內(nèi)在因素。城市里25~50歲這一年齡段的人是缺乏鍛煉的群體。他們長(zhǎng)期不參加體育運(yùn)動(dòng)，使肌肉彈性、伸展性變差，肌力變?nèi)酢＜又蚯蚯皽?zhǔn)備活動(dòng)不充分，不當(dāng)?shù)厥褂帽┝坷∪猓约皥?chǎng)地不良等，容易發(fā)生肌肉拉傷。