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如何正確行走健身

[亮劍教育集團(tuán)] 發(fā)布時(shí)間:2018-01-19 21:42

　　現(xiàn)在的人生活條件越好人的心情就不同，所以我們這一代的很多人為了自己的健康，不管是在炎熱炎熱的夏天還是冬天，都會(huì)和小伙伴們一起參加行走健身，在公園在馬路在大街小巷，甚至是你看不見的地方找到適合自己的健身生活，那我們的爺爺奶奶如何鍛煉身體正確行走健身?青少年軍事夏令營小編整理了一些正確健身的好方法，供大家查看參詳。

　　一、調(diào)氣和上坡步法

　　首先呼吸與步行的配合是重要的健行方法，尤其是那背重裝走坡地，當(dāng)我們在上坡起步時(shí)，一般要放慢自己的腳步，接著要遵循吸一口氣，踏一步，接著一口氣，再踏出一步的方法上攀;

　　倘若依此規(guī)則上攀陡坡數(shù)步，即感喘不過氣來，則應(yīng)將步伐縮短，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸方法;如果一開始行走陡坡兩三個(gè)小時(shí)都不必休息和喘息，就代表您已經(jīng)成功地掌握了這項(xiàng)調(diào)氣步行的方法了;如果爬的是更陡的坡，背更重的背包時(shí)，則需一吸一吐再往上移動(dòng)一小步的方式前進(jìn);

　　另外提醒你，吸氣時(shí)需用力地深呼吸，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做得較好，高山癥發(fā)生的幾率也會(huì)降低。

　　二、休息步法

　　這種步法是每上一步，后邊的腳一般要打直，只有將大腿打直，身體的重量才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大、小腿肌肉得到些許的休息;反之，膝蓋如果沒有打直，那么腿部的肌肉就很容易疲勞過度，甚至發(fā)生大腿抽筋的現(xiàn)象。

　　三、上下碎石坡的步法

　　上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能大程度地利用地面的摩擦力，方能更加省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用橫行步伐或腳尖用力過大，反而會(huì)很費(fèi)力。若遇較陡的碎石坡，可借助大、小腿之力，將鞋平推入碎石中，或推出一個(gè)便于踏踩的平臺;下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點(diǎn)后，再繼續(xù)移動(dòng)步伐。

　　另外，也可利用山徑上的石塊來進(jìn)行上坡或下坡，讓自己如行于平坦的地面般自如舒適，這不失為一項(xiàng)實(shí)用的步行技術(shù)。不過要注意的是，在利用石塊時(shí)，要踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷!倘若您能勤加練習(xí)，熟練后就連會(huì)滾動(dòng)的石頭，也能助您行走自如。

　　四、水泡處理法

　　健行活動(dòng)后常發(fā)生腳起水泡的情況，這里介紹一個(gè)實(shí)用的醫(yī)療方式。把醫(yī)用貼布剪下比水泡大3倍面積的一塊，再將貼布中央剪一和水泡相同大小及形狀的洞，套貼在水泡外圍，如此墊高水泡四周，才能讓水泡不再被磨擦，當(dāng)然就不會(huì)再繼續(xù)被摩傷，接著再用透氣紙膠帶封住水泡及加強(qiáng)固定，經(jīng)此處理后，疼痛就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。

　　當(dāng)您行走山徑時(shí)，只要發(fā)現(xiàn)雙腳有任何一點(diǎn)不適或疼痛，就該停下檢查;若還沒有長出水泡，則趕緊將疼痛的部位貼上透氣膠帶即可防止;若已長出水泡應(yīng)立即使用干凈的貼布按上述的方法進(jìn)行處理，便能立刻行走自如。提醒讀者，有水泡產(chǎn)生不要將其刺破，以免被細(xì)菌感染。